Metabolizmanızı Hızlandıracak 5 Etkili Kural! Diyetisyenlerden İpuçları!
Metabolizmanızın yavaşlaması kilo verme sürecinizi etkiliyorsa, bu yöntemler tam size göre! Hızlanmak için 5 temel kuralı keşfedin.
"Su içsem yarıyor," "Artık o kadar yemiyorum ama yine de kilo alıyorum" gibi düşünceler zihninizde dolanıyorsa, yalnız olmadığınızı bilin. Özellikle 30'lu yaşlardan sonra metabolizmanın yavaşlaması, kilo kontrolünü bir hayli zorlaştırabiliyor. Ancak, bu durum bir kader değil! Uzmanlar, günlük yaşamınıza ekleyeceğiniz 5 basit ama son derece değerli alışkanlıkla, vücudunuzun kalori yakma sistemini tekrardan hızlı bir şekilde çalıştırabileceğinizi vurguluyor.
İLK KURAL: KAHVALTIYI ASLA İHMALEDENİZ VE PROTEİN TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
Metabolizmayı aktive etmenin en temel ve hayati adımı, sabah doğru bir kahvaltıyla güne başlamaktır. Gece boyunca yavaşlayan metabolizmanızı yeniden canlandırmak adına sabah saatlerinde protein ağırlıklı besinler almak oldukça önemlidir. Yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein kaynakları, sindirilirken vücudun daha fazla kalori harcamasına yol açarak (besinlerin termik etkisi) fayda sağlar. Ayrıca, bu besinler kas kütlenizi koruduğundan, dinlenme anında bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Güne bir bardak su içerek başlamak ve ardından protein bakımından zengin bir kahvaltı yapmak, tüm gün metabolizmanızın dinç kalması için en akıllıca yatırımdır.
İKİNCİ KURAL: KASLARINIZI HAREKETE GEÇİRİN, YAĞ YAKIMINI ARTIRIN
unutmayın ki kaslar, yağdan daha fazla kalori tüketir. Vücudunuzda ne kadar fazla kas bulunursa, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Bunun için saatlerce spor salonunda kalmanıza gerek yok. Haftada 2-3 gün yapacağınız kısa süreli ağırlık çalışmaları ya da squat ve şınav gibi vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanlar bile kas kütlenizi artırmanızda yeterli olacaktır. Her bir kilo kas, vücudunuzun dinlenirken bile harcadığı kalori miktarını sürekli olarak artırır.
ÜÇÜNCÜ KURAL: SUYU GÜNLÜK HAYATINIZIN BİR PARÇASI HALİNE GETİRİN
Vücudunuzun yaşadığı en küçük su kaybı bile metabolizmanızın %2-3 oranında yavaşlamasına sebep olabilir. Tüm kimyasal tepkimeler, kalori yakımı dahil olmak üzere suya ihtiyaç duyar. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye çalışın. Özellikle soğuk su tüketimi, vücudun bu suyu ısıtmak için ekstra enerji harcamasına yol açarak metabolizmayı kısa süreliğine daha da hızlandırabilir. Suyunuzu limon dilimleri veya taze nane yaprakları ile tatlandırarak içmeyi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
DÖRDÜNCÜ KURAL: YEŞİL ÇAY VE BAHARATLARLA MUTFAKTAN YARDIM ALIN
Bazı gıdalar, içeriklerinde barındırdıkları maddeler sayesinde doğal metabolizma hızlandırıcılar olarak görev yapar. Bunların başında yeşil çay gelir. İçindeki "kateşin" isimli antioksidanlar, yağ yakımını destekler. Günlük 1-2 fincan şekersiz yeşil çay içmek, diyetinize büyük bir katkı sağlayacaktır. Bunun yanı sıra, acı biberde bulunan "kapsaisin" maddesi de vücut ısısını artırarak geçici bir metabolik hızlanma sağlar. Yemeklerinize bir tutam pul biber ya da acı sos eklemek, yağ yakımını destekleyebilir.
BEŞİNCİ KURAL: KALİTELİ UYKU, METABOLİZMANIN EN İYİ DOSTUDUR
En fazla göz ardı edilen husustur. Yetersiz veya kalitesiz bir uyku, açlık ve tokluk hormonlarınızı etkileyip alt üst eder. Yeterince uyumadığınızda hem iştahınız artar, hem de vücudunuzun karbonhidratları işleme şekli bozulur, bu da yağ depolama eğilimini artırır. Her gece 7-8 saat süren kesintisiz ve kaliteli bir uyku, hormonal dengenizi düzenleyerek metabolizmanızın en verimli şekilde çalışabilmesi için son derece elzemdir.
