Tatil Dönüşü Bu Belirtiler Var mı? Dikkat! Sistem Aktifleşmiş Olabilir!
Tatil sonrası pek çok kişi bu belirtileri deneyimliyor. İlk bakışta sıradan bir sendrom gibi görünse de, aslında daha büyük sorunlara işaret edebilir. Uzmanlar, bu dönemde dikkat edilmesi gereken beş önemli belirtinin altını çizdi. İşte o belirtiler ve bunlara dair öneriler…
Sıcak plajlardan iş ortamına geçiş, birçok kişi için zorlu bir deneyim olabilir. Tatil süresince artan motivasyon ve enerji, iş yaşamının yoğunluğuna geri dönüldüğünde hızlıca yorgunluk, isteksizlik ve huzursuzluğa dönüşebilir. Peki, tatilden dönerken yaşanan bu ruhsal değişiklikler ne zaman dikkate alınmalı? Uzman Klinik Psikolog Serra Kamış’a göre, bu belirtiler doğru şekilde ele alınmazsa, tükenmişliğe yol açabilecek bir sürecin başlangıcı olarak değerlendirilebilir.
TATİL DÖNÜŞÜ DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BELİRTİLER
Tatil, beyin ödül sistemini harekete geçirerek mutluluk hormonları olan dopamin ve serotonini arttırır. Yeni yerlerin keşfi, dinlenme ve sosyal etkileşimlerde bulunmak beyin için adeta bir ödül niteliği taşır. Ancak tatilin sona ermesiyle birlikte sorumluluklar yeniden gündeme gelince bu hormonların etkisi azalır ve stres hormonu olan kortizole devreder. Bu ani geçiş, özellikle stresle başa çıkma yetisi zayıf kişilerde daha belirgin hale gelir. Mükemmeliyetçi bir yapıya sahip olan ve iş-yaşam dengesini sağlamakta zorluk çeken bireyler, tatil dönüşü sendromundan daha fazla etkilenebilirler.
OLAĞANÜSTÜ GÖSTERGELER: DİKKAT!
Uzman Klinik Psikolog Serra Kamış, tatil dönüşü sendromunun tükenmişliğe dönüşmeye başladığını gösteren beş temel belirtiyi sıralıyor:
KEYİFSİZLİK VE HUZURSUZLUK: Tatilden dönüldükten sonra sürekli bir mutsuzluk ve huzursuzluk hissi.
İŞE GİTME İSTEKSİZLİĞİ: Motivasyon kaybı ve işe gitme konusunda zorluk yaşama.
SÜREKLİ YORGUNLUK HİSSİ: Dinlenmiş görünmesine rağmen hem bedensel hem de zihinsel olarak sürekli bir yorgunluk hissetme.
UYKU DÜZENİNDE BOZULMA: Düzensizleşen uyku saatleri, uykuya dalmakta güçlük çekme ya da kalitesi düşük bir uyku deneyimi.
KONSANTRASYON GÜÇLÜĞÜ: İş veya günlük görevlere odaklanmada zorluk ve dikkat dağınıklığı.
BU SÜRECİ ATLATMAK İÇİN PRATİK TEKNİKLER
Tatil sonrası geçişin daha kolay olması adına Kamış, etkili yöntemler sunuyor. Tatilden birkaç gün önce eve dönmek ve hemen çalışma hayatına girmemek, bu geçişi daha az stresli hale getirebilir. Uyku düzeninin yeniden oluşturulması, kademeli olarak günlük rutine dönülmesi ve kısa vadeli, ulaşılabilir hedefler konulması stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, tatil sırasında yaşanan keyifli anıları hatırlamak ve kendinize özen göstermek, bu süreci daha rahat geçirmenizi sağlar.
PROFESYONEL YARDIM GEREKİYOR MU?
Yukarıda bahsedilen belirtiler iki haftadan uzun bir süre boyunca devam ederse ve günlük yaşamınızı, işlevselliğinizi ciddi ölçüde etkiliyorsa bu durumun bir uzman tarafından ele alınması gereklidir. Kamış, bu tür belirtilere kaygı ya da depresyon semptomlarının eklenmesi durumunda profesyonel yardım almanın büyük bir öneme sahip olduğunu vurguluyor. Unutmayın, tatil dönüşleri sadece bir kapanış değil, aynı zamanda daha denge dolu ve sürdürülebilir bir yaşamın temellerini atmak için bir fırsattır.
